Степпер или беговая дорожка – что и как выбрать
Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Что результативнее – беговая дорожка или степпер? Оба тренажера ориентированы на занятия с эффектом снижения веса, стимулирование мышц и кардиосистемы человека. Цели достигаются по-разному: в первом случае это симулирование ходьбы и бега, во втором – движения вверх по лестнице. В чём их основные различия, что предпочесть?
Беговая дорожка – положительные и отрицательные качества
Во время занятий бегом или ходьбой ощущения максимально приближены к естественным. Нагрузка регулируется для получения необходимого эффекта, встроенные датчики помогают контролировать самочувствие.
Положительные стороны:
- разнообразие моделей – от профессиональных до бытовых, рассчитанных на взрослого человека и на ребенка; от механических до электрических конструкций со встроенным компьютером;
- возможность устанавливать разные режимы – низкая или высокая интенсивность, длительность занятий, регулировать угол наклона полотна для изменения степени нагрузки;
- встроенная система наблюдения за сердечной активностью, пульсом, измерение пройденной дистанции, затраченных калорий позволяет добиться максимальной эффективности тренировок;
- при занятиях стимулируется не только кардиосистема, прорабатываются мышцы ног, спины, брюшной и плечевой пояс. Режимы управления предусматривают возможность увеличивать либо уменьшать нагрузку на любой из видов мускулов;
- способность к подключению внешних устройств – компьютеров, планшетов либо смартфонов, модели бренда Matrix можно подключить к интернету и тренироваться в онлайн-режиме;
- оборудование системой амортизации, которая защищает суставы от ударов и подстраивается под вес пользователя;
- для удобства многие домашние дорожки конструируются раскладными и легко перемещаются с помощью резиновых колесиков, например, бренды Applegate, DFC, Unixfit, Carbon;
- калории начинают сжигаться через полчаса от начала тренировки;
- тренировки не зависят от погодных условий. В зависимости от запросов и предпочтений предлагаются дорожки премиум-класса, такие как Svensson Industrial Armotech, оснащенные пандусом – AMF 8643R, бюджетные варианты – SE-1608E, DFC M90, механические – Leco-it Home, и детские в ярком привлекательном дизайне – DFC (VT-2301).
Беговая дорожка SVENSSON INDUSTRIAL ARMORTECH (graphite blue)
Недостатки беговых дорожек:
- даже лучшие механизмы амортизации не смягчают полностью толчковую нагрузку на суставы во время бега, поэтому при травмах ног и позвоночника необходима консультация врача;
- длина тренажера может достигать 2 м, ширина колеблется около 1 метра, а вес электрических моделей с усиленной конструкцией превышает 100 кг. Изделия небольших габаритов предназначены для людей со средним весом;
- чем больше функций сочетает дорожка, тем выше её цена;
- обязательный уход - смазка, регулировка движущихся деталей, иногда – замена полотна или износившихся узлов;
- при неосторожном использовании можно травмироваться – нельзя становиться на тренажёр, если он движется и только после остановки можно его покидать;
- электрические модели чувствительны к перепадам напряжения, поэтому рекомендуется их подключать через стабилизатор.
Степпер – положительные и отрицательные факторы
Дословный перевод слова «stepper» – (англ.) шагающий, двигательная нагрузка похожа на восхождение по ступенькам. Это практичный и удобный кардиотренажер. Профессиональные коммерческие степперы производителей Matrix, Spirit Stairclimber, Oxigen успешно конкурируют с велотренажерами и беговыми дорожками. Сенсорные датчики контроля за самочувствием, набор тренировочных программ, несколько уровней интенсивности делают изделие полезным и результативным. Мини-степперы – комфортная и малогабаритная модель для бытового использования.
Положительные качества степперов домашнего класса:
- компактность – не требует специально отведённого места, небольшой вес позволяет без усилий перемещать устройство, невысокая стоимость;
- возможность выбора: у тренажера три разновидности – классика, балансировочный – на неустойчивой основе, на котором необходимо поддерживать равновесие, и поворотный – добавляет развороты вправо и влево, формирует талию. Некоторые модели снабжены эспандерами – DFC Sc-S032, Mobile SLF 5705-1, DFC Twister. Наиболее популярные марки мини-степперов – DFC, Body Sculpture, GB;
- идеально подходит для проработки мышц ног и ягодиц, избавления от целлюлита;
- не нуждается в электропитании и работает бесшумно;
- усовершенствованные степперы позволяют контролировать нагрузку и подбирать тренировочные программы;
- погода не влияет на тренировки.
Недостатки мини-степперов:
- однообразность движений – организм приспосабливается к воздействиям, снижается эффект и появляется необходимость менять тип занятий.
- процесс сжигания калорий начинается через 40 минут тренировки, поэтому для похудения нужно заниматься около 2 часов;
- медицинские противопоказания – травмы конечностей и позвоночника, гипертония, сахарный диабет.
Что лучше выбрать
И беговая дорожка, и степпер показывают достойные результаты, необходимо сориентироваться на желаемых эффектах и учесть показания здоровья. Похудение лучше реализует бег и ходьба, красивыми подкачанными ногами можно будет похвастаться после степпера. Кстати, оба тренажёра прекрасно дополняют друг друга. Помните, что движение – кладовая жизненных сил.
