Как худеть без диет?
Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Не думайте, что похудеть без диет невозможно!
Если причина вашей полноты не какая-то сложная болезнь, а банальная лень – привести свое тело в порядок можно, «разбавив» свои повседневные дела и работу самыми разными физическими упражнениями и активными занятиями. Соберите в кулак силу воли, забудьте о праздной лени и вперед!
Вы любите смотреть сериалы, заедая «мыльные» переживания чем-нибудь вкусненьким? Бросаем эту привычку. Вместо тарелочки с домашней выпечкой, шоколадными конфетами, семечками и т.д. достаем компактный спортивный снаряд.
Хула-хуп, степпер, гимнастический мяч, велотренажер или беговая мини-дорожка – как раз то, что вам нужно. Смотрим свою любимую передачу и одновременно делаем физические упражнения, то есть, объединяем приятное с полезным. Сериал в среднем длится полчаса, столько же времени нужно и на эффективную ежедневную тренировку. Не сомневайтесь, этот «сериальный фитнес» является отличным решением задачи «как худеть без диет».
Рутинные домашние хлопоты (готовку, уборку, стирку, глажку) дополните простыми физическими и дыхательными упражнениями. Например, стоя у плиты или гладильной доски можно включить ритмичную музыку и пританцовывать, не прекращая «черной работы».
Те же дела позволяют качать пресс, делать упражнения на равновесие и укреплять мышцы ног. Не сутультесь, встаньте прямо и втяните живот. Подожмите левую ногу и стойте 3-5 минут на чуть согнутой в колене правой ноге. Поменяйте позицию и постойте ещё минут пять на левой ноге. Просто? Да. А эффект подтянутых ножек и ягодиц потрясающий!
Представьте, что вы индийская богиня домашнего очага с шестью руками, и можете все дела делать одновременно. Объедините уборку, стирку и т.п. и устройте самой себе супермарафон на скорость.
Поначалу задача кажется непосильной, но потом вы втянетесь, и будете одновременно делать несколько дел мимоходом. А уж сколько калорий можно потерять, «носясь» по квартире наперегонки с самой собой, говорить не приходится!
Фитнес на работе – это тоже эффективное похудение без диет. Для начала забудьте о лифтах и ходите/бегайте по лестницам вверх-вниз только пешком. При подобных «упражнениях» работают разные мышцы групп, стимулируется кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы. И, конечно сжигаются лишние калории, которые могли бы осесть на ваших бедрах ненужными граммами.
Если есть возможность, потратьте обеденный перерыв не на поедание фаст-фуда в ближайшем кафе, а сходите в тренажерный зал. Сейчас многие фитнес-клубы предлагают легкие получасовые тренировки именно в обеденное время для служащих компаний, расположенных поблизости.
Если вы любите общаться после работы с сослуживцами, сидя в уютном кафе, предложите им вместе с вами ходить на тренировки, посещать бассейн или фитнес-клуб. В этом случае и стимул к тренировкам увеличится, поскольку «корпоративных дух» имеет свой вес, и тем для общения появится больше.
Вообще старайтесь двигаться как можно больше, используя для этого любую возможность. Активному, целеустремленному, настойчивому человеку совсем нет нужды прибегать к диетам, чтобы быть в отличной форме!
А еще рекомендуем вам прочитать статью Какой тренажер лучше выбрать для похудения
